Curso Supera tu estrés y Ansiedad
¿Te sientes estresado, ansioso, cansado, irascible y necesitas salir de ese estado?
¿Tienes mil tareas por realizar y sientes que no llegas a nada?
¿Pensamientos repetitivos? ¿Sientes que tus emociones te secuestran?
¿Has notado como últimamente no te tratas demasiado bien?
La metodología Mindfulness te da las claves para superar tus estados de estrés y ansiedad.
Aprende a llevar tu mente a un lugar de relax en pocos minutos y potencia tu bienestar mental y emocional!
Detalles del curso
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8 sesiones de vídeo semanales con cada tema de 20 – 30 minutos.
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19 audios con las meditaciones y 30 lecturas para profundizar en la teoría.
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8 videos de movimientos y yoga consciente.
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Prácticas en las 8 sesiones para aprender a vivir en “modo mindfulness” día a día.
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Contacto individual con la profesora. Disponible para tí vía mail o WhatsApp.
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Diploma con la finalización del curso!
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Acceso libre al curso y de por vida!! Tu inscripción NO CADUCA. Organízate en función de tu tiempo libre: sin HORARIOS y sin PRISAS.
Duración
En 8 Semanas cambiarás tu forma de ver la vida.
Apoyo Constante
Nuestra interacción contigo es constante.
Multi Dispositivos
Acceso al cursodesde el ordenador o desde el móvil.
A tu lado siempre
¡Queremos acompañarte en tu cambio definitivo!
CONTENIDO
El contenido está ESTRUCTURADO en 3 BLOQUES a los que podrás acceder desde cualquier dsipositvo.
MÓDULO 1
Mejora tu Atención y Concentración para vivir y disfrutar del presente.
CULTIVO DE LA ATENCIÓN
Descubre la esencia del Mindfulness y aprende a vivir en el presente. Domina técnicas clave como la exploración corporal y la atención a la respiración para romper patrones de pensamiento negativo. Practica el mindful eating y experimenta cómo la atención plena transforma actividades cotidianas.
ACTITUDES Y HABILIDADES DEL MINDFULNESS
Desarrolla actitudes fundamentales como la aceptación, el no juicio y la mente de principiante. Aprende a soltar y fluir con la vida, reduciendo estrés y ansiedad. Incorpora la poderosa pausa de 3 minutos para responder conscientemente en situaciones desafiantes.
FUNDAMENTOS DE LA MEDITACIÓN
Explora los aspectos prácticos de la meditación, incluyendo postura y técnicas de concentración. Descubre diferentes tipos de meditación, como Samatha y Vipassana. Practica meditaciones guiadas enfocadas en sonidos y sensaciones físicas para manejar eficazmente el estrés.
MÓDULO 2
Aprende a reconocer y a Superar tus emociones más complejas
Dos sesiones para desarrollar recursos eficaces que te ayudarán a vivir tus emociones como algo pasajero. Descubre fórmulas para responder de forma equilibrada y pausada, en vez de dejarte llevar y reaccionar de forma.
REGULACIÓN EMOCIONAL
Domina el arte de manejar emociones difíciles con mindfulness. Desarrolla la habilidad de observar tus emociones sin quedar atrapado en ellas. Practica meditaciones específicas para regular y liberar emociones intensas, transformando tu relación con experiencias emocionales desafiantes.
MANEJO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Comprende el origen y los efectos del estrés y la ansiedad en tu vida. Aprende estrategias efectivas basadas en mindfulness para afrontar estas experiencias. Descubre cómo la meditación de la montaña puede ayudarte a observar la naturaleza pasajera de tus pensamientos, reduciendo su impacto negativo.
MÓDULO 3
Descúbrete e interactúa con los demás desde la amabilidad y sin críticas
Tres sesiones para descubrir herramientas poderosas para el autoconocimiento, base del autocuidado y respeto personal. Mejora tu salud mental y bienestar, impactando positivamente tus relaciones y la imagen que proyectas. Cultiva una conexión más profunda contigo mismo y con los demás.
COMPASIÓN Y AUTOCOMPASIÓN
Cultiva una relación amable contigo mismo y los demás. Aprende técnicas de autocompasión para mejorar tu autoestima y confianza. Descubre cómo la meditación de autocompasión puede ser una poderosa herramienta de sanación y autorespeto.
COMUNICACIÓN MINDFUL
Desarrolla habilidades de comunicación consciente para mejorar tus relaciones. Practica la meditación de compasión para conectar sinceramente con otros, reconociendo nuestra humanidad compartida y vulnerabilidades comunes.
MINDFULNESS EN LA VIDA DIARIA
Explora el concepto del "no hacer" y aprende a priorizar lo verdaderamente importante para una vida en calma y bienestar. Descubre consejos prácticos para integrar el mindfulness en tu rutina diaria. Experimenta una meditación guiada completa que sintetiza todas las prácticas del curso.
Después de practicar las meditaciones de observación del cuerpo y la respiración, así como me sentí muy ligera, mis preocupaciones, mis miedos se habían ido como por arte de magia.
Mónica Rojo, Comercial Laboratorio
Preguntas Frecuentes
Mindfulness es un entrenamiento mente-cuerpo validado por la Ciencia que nos permite vivir atentos al presente, plenamente conscientes de nuestros pensamientos, emociones y de nuestra vida.
Todos tenemos la capacidad de vivir atentos, pero la vida que llevamos hace que no podamos desarrollar la atención convenientemente. Mindfulness es un entrenamiento de la mente para hacerla consciente y presente.
La práctica de mindfulness hace que se atenúe la actividad de la amígdala, área del cerebro relacionada con las emociones.
Además las prácticas de mindfulness o de atención plena hacen que generemos nuevas estructuras y conexiones neuronales que nos posibilitan responder de otra manera más acorde a nuestros principios y valores.
Nos damos cuenta de lo que está sucediendo AQUÍ y AHORA, olvidándonos de los problemas del pasado y de los miedos del futuro. Vivir en el presente hace quevivas tu vida desde la libertad y la felicidad.
Gracias a mindfulness adquieres mayor claridad mental, calma, intuición, bienestar, paz, aprendes a tratarte a ti mismo y a los demás con amabilidad.
En mindfulness hay dos tipos de prácticas:
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La práctica formal, es cuanto te sientas formalmente a meditar, es necesaria para desarrollar la práctica informal.
Es necesario que realices la práctica formal propuesta en el curso (las meditaciones con los audios) durante mínimo 5 días a la semana de las , al menos . (I) -
La practica informal, son las actividades de tu día a día que comienzas a hacer con atención plena. En el curso se van aconsejando una serie de prácticas habituales de tu día a día, por lo que no has de emplear tiempo extra para ello.
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Mindfulness es un complemento idóneo para psicopatologías como estrés, ansiedad, depresión, fobias, pánico por ansiedad. Consúltalo con tu psicólogo!.
Si atraviesas otras psicopatologías como TOC, depresión en fase aguda, patología bipolar, esquizofrenia, trastornos de estrés post traumático grave y trastornos límite de la personalidad, mindfulness no estaría indicado.
Este curso siempre será un complemento que complete tu formación tanto teórica como práctica.
Necesitarás:
• Conexión a internet
• Un ordenador, Tablet o teléfono móvil smartphone
• Auriculares (opcional)
• Ropa cómoda
• Esterilla de deporte o de yoga, manta, cojín de meditación (opcional, pues puedes comenzar a meditar en una silla)
• Papel y bolígrafo.Una vez te has dado de alta como usuario en “MiCursoMindfulness” puedes pagar con tarjeta de crédito, PAYPAL o transferencia.
Una vez se han completado las 8 semanas del curso, emitimos un certificado o diploma que te mandamos por mail.
Si no estás convencido a la semana de haber comprado el curso, nos lo comunicas vía mail, y te devolvemos el dinero.
Puedes descargar los audios y PDFs. Los videos no.
Puedes hacer todas las consultas que desees en teresa@micursomindfulness.com
o 630 680145 vía Whatsapp.